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Cómo evitar lesiones siendo costalero

Es muy importante estirar y calentar los músculos para evitar problemas de espalda

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Los costaleros deben hidratarse correctamente para evitar fatigas. FOTO: Getty Images.

11/04/2017 por: Practicopedia

Los costaleros tienen una importancia fundamental en la celebración de la Semana Santa, fechas en las que tanta gente espera la salida de las procesiones. Sin embargo, estas personas deben tener en cuenta ciertos consejos prácticos para evitar posibles lesiones y que el paso que llevan no se convierta para ellos en su particular via crucis. En este practicograma descubrirás algunas de estas recomendaciones.

  1. 1 Preparación previa.

    "Es fundamental estar en perfectas condiciones de salud", sentencia Álvaro Herrera, coordinador del servicio de rehabilitación del Hospital Vithas Nuestra Señora de América. El fisioterapeuta recuerda que, para ser costalero, es importante someterse a un reconocimiento médico rutinario para asegurarse de la inexistencia de problemas.

    Asimismo, como bien es sabido, es muy importante que estas personas se hayan preparado físicamente con entrenamientos de resistencia, fuerza y coordinación.

  2. 2 Los estiramientos son obligatorios.

    "Antes de sacar el paso hay que realizar un calentamiento adecuado de la musculatura y articulaciones a trabajar", apunta Álvaro Herrera.

    Asimismo, el experto afirma que es fundamental "hidratarse adecuadamente" bebiendo líquido continuamente en pequeñas cantidades. De igual modo, conviene vigilar la alimentación en estos días para que no sea excesivamente copiosa.

  3. 3 La posición correcta en la procesión.

    Al cargar el paso, el tronco ha de estar erguido, con la espalda recta y la cabeza levantada mirando al frente.

    Mientras están cargando peso, los costaleros han de contraer la musculatura abdominal de forma voluntaria para proteger las lumbares de posibles lesiones.

  4. 4 La coordinación es casi más importante que la fuerza.

    "Hay que coordinarse con los compañeros para que la postura sea correcta y ninguno sufra más peso de lo debido". La clave, apuntan desde el Vithas Nuestra Señora de América, es repartir el trabajo.

    El experto recuerda que, si finalmente se produce algún problema derivado del esfuerzo, hay que acudir cuanto antes al fisioterapeuta.

  5. 5 ¿Más información?

    Si quieres conocer más, visita la sección 'Semana Santa' en la categoría de 'Fiestas'. También puede que te interesen los siguientes practicogramas:

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